ZWIFT

ZWIFTのプラン「Build Me Up」始めました!

Build Me Up ZWIFT

ZWIFTのトレーニングは、「ワークアウト」と「プラン」の2種類ある。ワークアウトは1回ごとにメニューからどれをやるか選択するが、プランは数週間にかけてスケジュールされたメニューをこなしていく。

なのでプランをやる場合は、比較的予定が空いている時にやるのがよい。

バーチャル富士ヒルの後に何をするか特に決まってなかったので、いくつかあるプランの中から「Build Me Up」をやることにした。

Build Me Up概要

Build Me Upの説明を見ると

  • 中級
  • 10-12週
  • 5時間/週

と記載されている。FTPの向上や、エンデュランス向けのトレーニングで、これくらいの時間だったらできそうな気がする。

Build Me Up_term

8月中に終わるように、期間を短めに設定した。

今日のメニュー

早速、本日のメニューをやってみた。「Halvfems」ってどういう意味?

Helvfems

アップの7分は特に問題なく終わったが、そのあと苦戦・・・

Build Me Up_ride01
Build Me Up_ride02

今回のメニューはケイデンスの指定があって、ERGモードに頼っていたら
うまくいかなかった。

Build Me Up_ride03
Build Me Up_ride05

“パワー落とせ”でも”ケイデンス不足”って
つまり自分で変速しないとダメってことだな。

Build Me Up_ride06
Build Me Up_ride07

残念ながら、一番キツかったところの★は落としてしまった。
その後は175W指定だけど、ケイデンスは90rpmと65rpmの繰り返し。(地味にツライ)

本日のライドレポート

ライドレポート

TSSは66なので、そんなにキツくないはずだが、ケイデンスの指定があったせいか、いつもより疲労がたまった。

インターバルの時は、ERGモードに頼りきりではなく自分で変速して調整する必要がある。また一定で負荷をかけていても、30Wくらい急に上下するので、今後のアップデートでERGモードはマシになるだろうか。

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